健康与健身

课程

• 关节炎疼痛:五个误解
• 平衡 & 稳定类
• 横档融合
• 杠铃:力量和柔韧性
• 身体条件
• 健康的四周
• 融合舞蹈
• HI-LO冲击健美操
• 交际舞概论
• 科学健身入门
• 让我们和塔米跳肚皮舞吧
• 普拉提垫-初学者
• 普拉提垫-中级
• 普拉提垫混合水平
• 姿势重置
• 气功
• 徒步旅行者之路
• 咏春功夫
• 瑜伽我
• 尊巴

关节炎疼痛:五个误解

关于关节炎和关节疼痛有五种常见的误解，这些误解会让人们感到疼痛. 在这个课堂上, 我们将了解每一种误解, as well as movements designed to improve joint function and pain. 我们将看看关节疼痛如何可能不是由关节炎引起的，即使它在影像学上显示出来. 我们将回顾遗传学和关节炎背后的数据, 饮食如何影响关节健康, 什么策略影响关节损伤的进展, 如果可以预防的话, 以及常见治疗的风险和益处. 将教授三种渐进式锻炼, with modifications to meet the requirements of class 参与者. All movements are upright; no floor exercises are taught. This class is taught by a pain and movement expert with 30 years of experience.

这是一门通过Zoom远程授课的课程

Eileen Kopsaftis of Have Lifelong Wellbeing,教练

 

关节炎疼痛:五个误解

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，10/2 - 10/30 下午五时至六时	zpge - 075 500	还剩14个座位	$139	添加到购物车

平衡 & 稳定类

你知道你的重心在正常工作的时候会转移并触发平衡来保护你不摔倒吗? 这意味着保持稳定和良好的平衡是在日常生活中充分发挥作用而不摔倒的关键. 单脚站立，数到10并不能训练你的身体在失去平衡的情况下恢复平衡. 这个六节课的系列课程介绍了保持你直立的肌肉和机制, and is taught by a movement expert with 30 years of experience. 所有的动作都是在你的脚上完成的，并根据课程的需要进行修改 
参与者. 融化的手 & Foot Kit is required 可以在WWW上购买.meltmethod.com.

这是一门通过Zoom远程授课的课程

Eileen Kopsaftis of Have Lifelong Wellbeing,教练

平衡 & 稳定类

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周三，10月2日- 11月6日 晚上6:30 - 7:30	zpge - 076 500	还剩15个座位	$129	添加到购物车

横档融合

横档融合 combines the muscular conditioning of fitness, 芭蕾舞的延长/加强, and the core stabilization of Pilates-inspired mat work. This full-body workout for 参与者 of all levels incorporates barre work, 站着工作, 用轻重物做地板工作, 电阻带和电阻管. Please bring a set of two- to five-pound hand weights, a yoga mat, and a towel. 剩下的道具将会提供. Comfortable fitness attire and ballet slippers or yoga socks are recommended.

10月2日不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

艾玛·卡斯托利亚全身三合一教练

玛丽·安妮·凡塔齐，全身三重奏，老板

横档融合

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周三，9月18日- 11月20日 下午6:15 - 7:15	zrec - 129 500	还剩3个座位	$80	添加到购物车

杠铃:力量和柔韧性

横档:力量 & Flex结合了与普拉提相关的核心条件和瑜伽的灵活性改进, plus stability and strength exercises associated with ballet and fitness. 这项锻炼包括自由体操, barre work and standing body weight exercises with the use of light weights, 阻力带和扶手. 不需要以前的工作经验, 带一套2到5磅重的手举器, 一个瑜伽垫和一条毛巾, 穿舒适的健身服. 这项锻炼传统上是赤脚进行的, but you may choose to wear split sole sneakers or ballet shoes

课程不在9月30日、10月7日上课 & 10/14

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

杠铃:力量和柔韧性

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月9日- 11月18日 晚上7点到7点45分	zrec - 081 500	还剩0个座位	$70	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

身体条件

This is a beginner- to moderate-level class designed to strengthen your body, 增加耐力，帮助你减压. 课程以柔韧性练习开始, followed by a full-body workout to strengthen arms and legs, tighten core muscles and improve cardiovascular endurance. 每节课都以放松的顺序结束，这会让你感觉精神焕发，重新集中注意力. 对于那些身体上有困难，无法进行某些锻炼的参与者，我们会进行修改. You will need an exercise mat, a set of 3- to 5-pound dumbbells and 水 bottle. NENY会员，请通过cox@nycap与指导员联系.rr.com to find out how you can use your wellness benefit for the cost of classes. 

10月14日不上课

这是一门通过Zoom进行的远程课程. 

利·安妮·洛克沃，教练

身体条件

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一,9/16 下午5:00 - 5:45	zrec - 078 500	还剩9个座位	$80	添加到购物车

健康的四周

This four-week course will focus on improving your health using nutrition. Each session will concentrate on a different wellness topic for the season of autumn:  Week 1: Seasonal Eating for Autumn; Week 2: Strengthening Your Lungs; Week 3: Solving Sleep Problems; Week 4: Boosting Immunity. 这门课将由Maria Patrick教授, 一位经过认证的健康教练，专门帮助人们通过营养改善健康. 你将学习如何把食物当作药物, 接受自然治疗的健康食谱, and learn a few 气功 movements and acupressure points for each health topic. Handouts will be emailed to every student after each session.

课程将在 日托中心B06室

玛丽亚·帕特里克指导员

健康的四周

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，10月9日- 10月30日 下午六时至七时	zrec - 135 500	还剩9个座位	$42	添加到购物车

融合舞蹈

体验一个真正独特的舞蹈课程，融合了来自世界各地不同的舞蹈风格. 笑, 微笑, and sweat while learning combinations that blend the dance styles of India, 西非, 西班牙, 拉丁美洲, 和美国. 这个课程适合各种健康水平的人，甚至那些没有接受过正式舞蹈训练的人也会有很好的体验.

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

安娜·梅塔，指导员

融合舞蹈

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，10月1日- 11月5日 下午5:00 -下午5:55	zrec - 131 500	还剩13个座位	$44	添加到购物车

HI-LO冲击健美操

This is a combination Hi-Lo impact class designed with both men and women in mind. 每堂课都遵循美国运动医学学院制定的运动指南. 一个小时的课程包括一个完整的心血管锻炼和拉伸和力量训练的组成部分，将健美肌肉和燃烧脂肪. Routines are set to contemporary music by the original artists. 振作起来，玩得开心. This class is designed for all levels – everyone can be successful!

课程不符合10/14 & 11/25

 课程将在 麦克多诺体育中心，192室

克里斯·萨拉托利(Chrissy Sarratori.,教练

HI-LO冲击健美操

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月16日- 12月2日 晚上七时至八时	zrec - 012 500	还剩15个座位	$80	添加到购物车

交际舞概论

This class is a great introduction to such dance styles as cha-cha, 摇摆舞, 和华尔兹, 还有其他风格的舞蹈. Participants will improve confidence and exercise to great music. Partnering basics are also covered, and singles and couples are encouraged to attend. 学生s must bring gym shoes or jazz oxfords for dancing. 

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

米莉·里维拉，教练

交际舞概论

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周五，10月18日- 11月15日 下午五点半至七时	zrec - 134 500	还剩1个座位	$59	添加到购物车

科学健身入门

如果有一个锻炼计划可以让你每周只锻炼一次, 你有兴趣了解一下吗? 如果是这样，你很幸运! 认证私人教练史蒂夫·格罗根将提供一门课程，教你科学健身, 一个你从未见过的锻炼计划. 每节课都是讲座和锻炼的结合, 在那里你会学到这个系统如何帮助你在不热身或冷却的情况下减脂增肌, 没有拉伸动作, 最重要的是, 没有必要把你的注意力分散在一天的力量训练和另一天的有氧运动之间. 学生应该带一个运动垫，两个5磅重的哑铃和两个10磅重的哑铃. Two three-pound and two eight-pound dumbbells are also optional.

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

科学健身入门

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，10月8日- 10月29日 晚上七时至八时	zrec - 127 500	还剩5个座位	$35	添加到购物车

让我们和塔米跳肚皮舞吧

Have a blast with your friends in this fun belly dance class, designed to warm you up and tone your entire body from head to toe. Learn exciting routines through the gradual breakdown of all the steps, 直到你随着音乐在地板上舞动.

 课程将在 麦克多诺体育中心，192室

Tammy Stanzione教官

让我们和塔米跳肚皮舞吧

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周四，9月19日- 10月24日 晚上6:30 - 7:30	zrec - 028 500	还剩12个座位	$119	添加到购物车

普拉提垫-初学者

普拉提是一种精确的锻炼方法，专注于旨在延长和加强身体的动作. 本课程将着重于核心内容, 您将练习控制动作，旨在拉伸和加强肌肉，而不会增加体积. 带上一张垫子(瑜伽式的“粘”垫效果最好)，体验一下普拉提对你身心的影响. 本课程是为初学者设计的普拉提学生很少或没有经验.

9月30日、10月7日不上课 & 10/14

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

普拉提垫-初学者

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月9日- 11月18日 下午5:15 - 6:00	zrec - 015 500	还剩0个座位	$70	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

普拉提垫-中级

本课程是普拉提方法的延续. 它将把基础和中级水平的练习融入到更激烈的课堂风格中. 这个级别的课程适合有至少两个学期(一年)练习普拉提经验的学生. Just bring a sticky mat and a 14-inch Pilates Magic Circle (ring).

9月30日、10月7日不上课 & 10/14

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

普拉提垫-中级

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月9日- 11月18日 下午6:05 - 6:50	zrec - 017 500	还剩0个座位	$70	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

普拉提垫混合水平

普拉提的实践包含核心稳定练习基于普拉提的六个原则:呼吸, 浓度, 流, 定心, 控制, 和精度. Pilates will leave you lengthened, strengthened, and centered. 这个混合级别的课程将提供变化和修改，以适应初学者和中级学生至少有一个完整学期的普拉提垫经验. Bring your own yoga (sticky) mat and a 14-inch Pilates ring. 穿舒适的健身服装. 建议光脚或穿瑜伽袜.

10月2日不上课

课程将在  布拉汉大厅，114室

萨拉·霍夫曼全身三合一教练

普拉提垫混合水平

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，9月25日- 10月30日 下午5:15 - 6:00	zrec - 123 500	还剩5个座位	$44	添加到购物车

姿势重置

Are you starting to lean forward when you stand or walk? 你是不是担心会被老婆婆背起来? This three-class series will teach you how to acquire a healthier upright posture. 你甚至会注意到自己长高了一点! Taught by a pain and movement expert with 30 years of experience, 这门课要求你能够上下地板来执行一些技术. 也有直立式的动作, with modifications provided to meet the needs of class 参与者. Dress in loose, comfortable clothing and bring a yoga mat and a 水 bottle. 需要一个熔融软泡沫辊 
可以在WWW上购买.meltmethod.com

这是一门通过Zoom远程授课的课程

Eileen Kopsaftis of Have Lifelong Wellbeing,教练

姿势重置

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，10月15日- 10月29日 下午五时至六点半	zpge - 077 500	还剩11个座位	$99	添加到购物车

气功

气功 is an ancient healing practice which combines 流ing movements, breathing techniques and the use of acupressure points to energize and heal the body. Maria Patrick是一名经过认证的气功教练，她将教参与者如何用气功来释放他们的内在力量，从而发现疾病的根本原因，并通过运动来改变自己，从而增加他们的能量, 减轻他们的压力, 增强他们的活力，促进内心的愈合. Maria’s 气功 classes are suitable for all ages and all fitness levels. 她的课充满活力、振奋人心、鼓舞人心! 请带瑜伽垫来上课.

课程将在 布拉汉大厅，114室

玛丽亚·帕特里克指导员

气功

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，10月1日- 12月3日 下午六时至七时	zrec - 103 500	还剩0个座位	$86	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

徒步旅行者之路

If adventure and beauty are missing in your life, then this is your class! We’ll integrate nature journaling with hiking as an opportunity to find new vistas, 认识新朋友. 不需要写日志的经验. Each hike will have stopping points for journaling the splendor. We will embark on five epic hikes that will be chosen in local forests, 以及附近的伯克希尔, 广阔的荒野多样性和壮丽. 学生们应该习惯每节课花几个小时在荒野中行走, 适当的食物, 水, 错误排斥的, 急救用品, 远足装备.

5 Sessions, first session at Schodack Town Park, 455 Poyneer Rd, Nassau, NY

Hollan Bonjukian, of Trufitness and Nutrition,教练

徒步旅行者之路

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周日，9/22 - 10/20 下午2时至5时	zrec - 125 500	还剩12个座位	$175	添加到购物车

咏春功夫

咏春功夫是一种近距离格斗系统，使用灵敏度和身体杠杆，而不是蛮力. 教练史蒂夫·格罗根的课程将给你一个基本而全面的艺术概述在三个类. 在第一阶段, 您将看到最常见的罢工, 块, 和立场, as well as the theories and principles that form Wing Chun’s approach to combat. 在第二阶段, 你将通过演练，这将有助于发展自卫情况下的反应. 最后, 第三节课, you will be introduced to drills that help develop sensitivity and relaxation

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

咏春功夫

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，9月17日- 10月1日 下午6时至8时	zrec - 091 500	还剩9个座位	$35	添加到购物车

瑜伽我

本课程对任何年龄的学生都有价值，无论有没有瑜伽经验. 我们将耐心地专注于经典的姿势和呼吸练习，为身体带来平衡和健康, 思想与精神. With the development of physical flexibility and calmness of mind, we also lay the foundations for a rewarding lifelong practice of yoga. Please bring a mat designed for yoga and wear loose, comfortable clothes.

10月14日星期一的课不上

11月27日星期三不上课

11月28日星期四不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

珍妮·韦恩，指导员 

瑜伽我

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，9月16日- 12月2日 下午3:30 - 4:30	zpge - 011 500	还剩0个座位	$84	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
星期三，9月18日- 12月4日 下午2:30 - 3:30	zpge - 011 501	还剩4个座位	$84	添加到购物车
星期三，9月18日- 12月4日 下午4时至5时	zpge - 011 502	还剩1个座位	$84	添加到购物车
周四，9月19日- 12月5日 下午5:45 - 6:45	zpge - 011 503	还剩0个座位	$84	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表

尊巴

This hour-long dance-based fitness class is set to international rhythms. 不需要舞蹈或有氧课程的经验，尊巴对所有健身水平的人开放. 穿运动鞋和轻便的衣服. 带一瓶水!

11月27日不上课

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

Abs In公司的Lori Hallenbeck说.,教练

尊巴

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，9月18日- 12月4日 下午5:45 - 6:45	zrec - 026 500	还剩11个座位	$85	添加到购物车